谢家湾瑜伽教练培训_筱悦瑜伽_空中瑜伽教练培训

研究表明：需要4周，自己才能注意到你身体的变化；

需要8周，朋友才能注意到你身体的变化；

需要12周，剩下的人才能注意到你的变化；

坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。

如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材和健康的体态。

坚持瑜伽一年，你身上将发生哪些惊人的变化？

拥有一副钢筋铁骨

其实，只要每周拿出三天时间去瑜伽，谢家湾瑜伽教练培训，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，风险就会比同龄人降低40%左右。

每天比别人多活两小时

瑜伽让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人**享受到每天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。

睡得更香

斯坦福大学研究小组的调查发现，经常瑜伽的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动调整到更*深度睡眠的状态。所以这些人会比从不运动锻炼的人提前入睡20分钟，并且更*进入深层睡眠状态。

吃零食负罪感更小

曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和脆的口感可以让人们心情放松；不过，当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用瑜伽来改善这种负情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？

帮你击退拖延症

可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽练习计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

每年省下5000块

也许你会说，瑜伽装备怎么这么贵，年卡怎么这么贵？可是当你真正的瑜伽之后，就会发现好像自己已经有日子没有发烧了。没错，经常的瑜伽和健身锻炼可以提高身体的*，你会变得更*适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么*生病了。

收获更多灵感

如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，瑜伽可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在瑜伽时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，瑜伽教练培训证书，尤其在瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情。

思维更敏锐

美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的体育锻炼的人，对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更*给他人留下一个好印象。

交到一些真正的朋友

我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。

瑜伽热身动作：脚和脚跟的瑜伽热身动作笔直地坐着，双腿向前伸展，双臂放在身体的两侧，双掌放于地上在胯的两侧，检查一下你身体的重较是否均匀地分布在臀部的两侧。

1-4、开始时双脚向内勾，脚和脚跺向外翻三次绷直脚面然后再向内翻三次，空中瑜伽教练培训，如果你站着进行这个热身动作那么一次只能移动一只脚。身体的热身动作    在这些热身动作中，平躺在地上，手臂挨着耳朵朝身体的上方伸展，而腿部朝身体的下方伸展。身体伸展    A、吸气，伸展你的手臂、腿部和脚部，这样你的身体得到伸展，腿部和手臂伸展的方向是相反的，呼气放松，然后先伸展身体的右侧，再伸展身体的左侧，通过再次同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。呈对角线的身体伸展 筱悦瑜伽

  B、张开你的双臂和双腿r呈‘V’字形。吸气；伸展你的右臂和左腿，呼气并放松，伸展你的左臂和右腿，然后同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。伸展和卷曲    1、吸气，伸展你的整个身体。

   2、呼气，将你的身体卷曲成一团让你的膝盖靠近额头，手臂抱住双腿，重复这组动作两到三次，这组动作能让你的脊椎变暖并加强你腹部的肌肉。滚球    弯曲你的膝盖，让它们靠近你的胸部，双手从里面抱住弯曲的膝盖，尽量弯曲你的脊椎骨在整个过程中让下巴靠近胸部。筱悦瑜伽

   1-2、进行前后滚动的动作，瑜伽教练培训费用，向后滚时腿部达到头部上方再向前滚，这个动态的工作使脊椎骨变软，并排歹整齐。注意:如果你无法弯曲你的脊椎骨，就不要做这组动作，如果你感到任何不适，马上停止。